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健康知识|怎样缓解紧张情绪，克服紧张的小窍门

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怎样缓解紧张情绪？ 紧张的是人必然会产生的情绪 ， 不要给自己造成伤害和巨大的心理压力 ， 学会管理情绪 ， 具体的作法是用心体验自己的紧张情绪 ， 然后冷静一下 ， 让自己接受这些情绪 ， 而不是一定要去抵抗 。 面对紧张 ， 我们可以从心理和生理上共同采取措施：
1.应用心理暗示 ， 专注于让自己平静下来
深呼吸 ， 在心中默念"放松" ， 可以在应对紧张局面之前 ， 调整情绪 。 想象自己是个强大而自信的人 ， 会缓解内心压力 ， 从而减轻紧张 。
2.事先做好演练
面试之前先将面试官可能提到问题的回答演练一遍 ， 重要演讲之前多练习几次 ， 表白之前找朋友排练几次……熟练能让自己心里有数 ， 更加自信笃定 ， 从而减轻紧张 。
3.坦然接受自己的紧张情绪
否认和逃避紧张 ， 并无法缓解紧张 ， 反而给自己压力 ， 导致物极必反 。 接受而不是抗拒紧张 ， 反而可以用平和的心态寻找减缓紧张的方法 。 之所以紧张 ， 是因为重视这件事 ， 以及内心的不自信 ， 紧张是很平常的情绪 ， 人人都有 ， 通过调整和刻意练习 ， 人人都可以自如应对 。
4、通过肢体动作放松自己
人在紧张的时候 ， 心里往往总是在想着一件事 ， 很难转移自己的注意力 ， 来缓解自己的紧张 。 这个时候 ， 你应该强迫自己动起来 ， 不要去想任何事情 ， 放松自己 ， 通过身体上的一点点的肌肉舒张来唤醒大脑的清醒认识 ， 让自己从原本假想的环境中脱离出来 ， 准备好将要到来的发言 。
当然 ， 肢体动作也不要太过夸张 ， 能够起到热身的作用就可以了 ， 小编推荐的动作是搓手、拍脸、小助跑等等 ， 时间在30秒左右 ， 不能太长 ， 但是频率一定要高 ， 否则效果就不会太明显 。
扩展资料：
美国精神治疗专家介绍 ， 史提芬博士说道：“紧张就和饥饿、口渴一样 ， 都是人生活的一部分 。 但是 ， 如果过度紧张 ， 则对人体不但无益 ， 反而有害 。 所以 ， 我们必须明了紧张的好坏 ， 然后才能懂得应该利用紧张的好处 ， 即抑制它的坏处 。 ”
美国心理学教授韩斯·施义博士说：“不要把事情看得太严重 ， 更不要把小事情弄得紧张兮兮的 ， 否则 ， 一旦养这种习惯 ， 紧张就会越来越严重、厉害了 。 ”所以 ， 最好再寻找一些新的兴趣 ， 改变一下日常生活 ， 这对于驱除紧张是很有帮助的 。
同时应该试着把内心忧虑的事用笔全部记录下来 ， 然后逐条检查 ， 把不是很急切的事抽出来 ， 先思考解决比较急迫的事 ， 接着再慢慢想办法解决其它的问题 。 这样 ， 不仅可以有条不紊地理清积压的难题 ， 还能缓解焦虑情绪 。
参考资料来源：

怎样缓解紧张的情绪 虽然我们通常没有办法避免情绪紧张的袭击 ， 但是有办法应付 。 美国精神治疗专家介绍 ， 史提芬博士说道：“紧张就和饥饿、口渴一样 ， 都是人生活的一部分 。 但是 ， 如果过度紧张 ， 则对人体不但无益 ， 反而有害 。 所以 ， 我们必须明了紧张的好坏 ， 然后才能懂得应该利用紧张的好处 ， 即抑制它的坏处 。 ” 美国心理学教授韩斯·施义博士说：“不要把事情看得太严重 ， 更不要把小事情弄得紧张兮兮的 ， 否则 ， 一旦养这种习惯 ， 紧张就会越来越严重、厉害了 。 ”所以 ， 最好再寻找一些新的兴趣 ， 改变一下日常生活 ， 这对于驱除紧张是很有帮助的 。 当忧虑产生的时候 ， 具体情况先分析一下 ， 这些问题是不是你生活中非常重要的问题？它们会产生哪些后果令你惊惧？这些思考有助于你将忧虑减少到最低程度 ， 使你的情绪能够平和、冷静下来 ， 应付所面对的难题 。 同时还应该试着把内心忧虑的事用笔全部记录下来 ， 然后逐条检查 ， 把不是很急切的事抽出来 ， 先思考解决比较急迫的事 ， 接着再慢慢想办法解决其它的问题 。 这样 ， 不仅可以有条不紊地理清积压的难题 ， 还能缓解焦虑情绪 。 有位精神治疗专家曾说过：“要在你的心灵寻找出‘宁静房间’ ， 这是任何人都需要的 。 ”这里所谓的“宁静房间” ， 就是指要设法让自己尽量松弛 。 运动也是缓解紧张情绪的方法之一 。 那些经常运动的人 ， 通常就很容易从生活的紧张中复原过来 。 焦虑紧张时 ， 不要迁怒他人 。 没有什么事可以比迁怒他人更损害自己的 。 因为 ， 这只会导致更严重的情绪紧张 。 紧张时更应该注意多休息 。 不管白天的精神压力如何 ， 夜晚的时候 ， 无论如何要让自己保持心境平和 ， 因为紧张会导致失眠 ， 精神会因之更加紧张 。

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