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避免高温
夏季要保持低运动量、短时间 ， 让身体慢慢适应炎热的天气 。尤其要尽量避免 ， 在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动 ， 因为这个时间里紫外线特别强烈 ， 会灼伤皮肤 ， 甚至使视网膜、脑膜也受到刺激 。
选择吸汗的运动服
在夏天运动 ， 温度湿度都很高 ， 一定要穿吸汗的棉衫 ， 不要穿紧身运动服 ， 如果湿度排不出去 ， 会对心脏造成很大的压力 。另外 ， 不可以用自己的身体来烤干衣服 ， 最好准备一套干衣服 ， 特别是上衣 ， 运动后马上换下湿衣服 ， 否则容易引发风湿或关节炎等病症 。
提前补充水分
夏天温度很高 ， 大量运动会使身体内的水分流失比较快 。因此 ， 建议运动前半小时喝800毫升水 。如果户外运动时间超过30分钟以上 ， 一定要带瓶水 ， 最好是能够补充盐分的 。
合理摄入食物
【夏天运动需要注意什么，以免适得其反】 运动前一个小时要吃些主食或者水果之类 。这是为了防止摄入热量过低 ， 造成体力不支 。
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